夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁(fánzào)、失眠、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳(yóuyǒng)时，与水接触可以降低体温，提高人体(réntǐ)对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中(shuǐzhōng)，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体(shēntǐ)姿态与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸(hūxī)配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已(yǐ)上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气(jiéqì)，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡(xǐzǎo)，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病(jíbìng)。因此夏至后要(hòuyào)做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人(rén)在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚